2 Apr, 2024

Making Your Health A Habit

iTunesSpotifyPodbeanRadio PublicPlayer.fmGoogle PodcastsPocketCastsLibsynOvercastCastro 

“A short practice that you do every day is better than a long practice you keep putting off to tomorrow.” – Kelly McGonigal

Are you making your health a priority?

Health is our most important wealth; without it, we would not achieve what we want to accomplish.

However, most people do not stop to realise the things they do that adversely affect their well-being until it is too late. They avoid doing things that cause inconvenience. These have resulted in a staggering number of individuals afflicted with debilitating illnesses and even death.

The good news is, we can still do something to reverse the statistics. We have the power within ourselves to break habits that are causing us to be less than we can be and learn new ones that will help us live a more meaningful life.

Our health lies in what we do every single day.

Tune in as I share with you the key areas to better health, the challenges we face, the reasons why we do so little for our betterment, and more importantly how we can live fully.

I want to empower you to rise to the challenge.

Stand up for your authentic self.

Take charge of your health now.


  • Learning to evolve and form habits have caused human beings to survive and surpass other animals.
  • We generally like to feel pleasure and avoid pain.
  • Our bodies were designed for movement, but we currently exist in a world that encourages us to live a life of convenience and move less.
  • We all do things that make us less than we can.
  • Obesity is excess energy stored in the body.
  • Emotional struggles cause us to eat more.

Important stories:

  • 4:30 Seven key areas of health and the difficulties we face.
  • 9:51 My previous predicament – seeking solace from chocolates.
  • 13:45 Some concerning health statistics.
  • 17:41 Empowering myself.
  • 20:35 The challenges in the food we eat.
  • 22:37 Taking control of your health.

Send us a message and tell us what is your biggest takeaway about this episode.


Check out my brand new 30 Day Kick Start Challenge!

In just 30 days, I will show you the exact “step-by-step” method to redesign your life with daily intentions and progress.

Let me guide, coach, and support you. Each day you will have access to a new training session. You will be introduced to new ideas or concepts.

Time invested every day in the programme will build over the 30 days and put you in a powerful place in your life.

Be extraordinary and seize life’s boundless opportunities.

Take the Mi365 30-Day Kickstart Challenge now.



I help everyday people achieve their goals & dreams!   Helping and coaching people in my expertise. And it is VERY satisfying to change people’s lives so they improve and change their health, finances, relationships, confidence, and mindset.

Connect With Me! Come join our free Pete Cohen’s Facebook Group:


Follow me on Instagram at  https://www.instagram.com/petecohen_/

About Pete Cohen: Pete Cohen is one of the world’s leading life coaches and keynote speakers. Hundreds of thousands of people from all over the world have been motivated and inspired by Pete’s presentations. He has professionally impacted the lives of thousands of people worldwide, including business executives, professional athletes, and everyday people.  Pete focuses on the importance of closing the gap in our lives between where we are and where we want to be, both personally and professionally.

It’s then all about coaching you to remove the obstacles that are in your way and helping you install the habits of success.

Pete is the author of 20 published books, several of which have been best-sellers across the world, including Shut the Duck Up, Habit Busting, Life DIY, and Sort Your Life Out. He has also presented his own show on TV called The Coach and was the resident Life Coach on GMTV for 12 years.

Happy  beautiful  day.  It  is  Pete  Cohen.  It  is  the  Mi365  podcast.  Today's  podcast  is  called  Making  Your  Health  A  Habit.

I'll  see  you  after  the  theme  tune.  I  do  love  that  theme  tune.

Happy  beautiful  day.  Thank  you  so  much  for  joining  me.  I  want  to  talk  today  about  making  your  health  more.  I  mean,  it  is  a  habit.  That's  the  fact  of  the  matter  is  because  everything  human  beings  do  really  is  based  on  the  habits  that  we  have  and  for  in  being  human,

when  we  really  look  at  that  whole  thing,  it's  like,  well,  how  did  we  make  it  to  this  point  in  time?  How  did  we  outlive  so  many  other  human  like  animals,  creatures?  Well,

and  all  the  other  animals  that  aren't  here  anymore.  Well,  part  of  that  reason  is  we  found  a  way  to  evolve.  We  found  a  way  to  survive.  We  found  a  way  to  learn  habits.  I  mean,

it's  fascinating  that  even  our  our  Neanderthal  brothers  who  had  bigger  brains,  we  outlived  them  perhaps  partly  because  we  had  this  super  ability  to  create  habits  that  we  could  learn  something  and  then  you  could  literally  forget  what  you've  learned  because  you  could  do  it  without  even  thinking  about  it.

So  if  you  actually  stop  for  a  moment  if  you  wanted  to  and  look  at  all  the  things  that  you  can  do  that  you  don't  even  need  to  really  think  about  because  they  just  happen.  for  you.  And  obviously,  great  examples  of  that  might  be  tying  your  shoelaces  if  you  have  shoelaces.

It  might  be  washing  the  dishes  or  operating  your  phone.  It's  driving  a  car.  These  are  things  that  you  learn,  and  maybe  you  learn  them  very  quickly  to  the  point  where  that's  just  kind  of  what  you  are  and  what  you  do.

But  when  it  comes  to  some  areas  of  our  lives  that  perhaps  we  want  to  change,  we  want  to  stop,  or  end.  areas  of  our  life  that  we  want  to  improve,  then  in  the  learning  or  the  unlearning  of  something  it  can  be  a  bit  of  a  challenge  for  so  for  lots  and  lots  of  reasons.

But  I  really  want  to  talk  to  you  about  health.  And  in  the  next  few  weeks,  we've  got  some  great  podcasts  coming  up.  I've  got  a  series  of  podcasts,  which  we've  already  recorded  with  Dr.

Rachel  Vesta,  where  we're  really  looking  at  the  difference  between  between  our  attachments  and  our  authenticity.  You'll  join  us  on  a  series  of  walks  that  we  did  in  Indianapolis.  Some  of  you  have  listened  to  the  11  podcast  series  that  we  did  on  who  you  are,

where  you  are  isn't  who  you  are,  massively  profound.  And  then  on  the  back  of  that,  we're  going  to  do  some  podcasts  around  empowerment.  That's  what  I'm  really  into.  I'm  into  empowerment.

And  one  of  the  things  I  realize  probably  now  more  than  ever  is  kind  of  who  I  am  and  what  I  do.  Who  I  am  is  I  empower  people  to  be  empowered.  And  we're  gonna,

I'm  gonna  share  some  really  deep,  profound,  personal,  vulnerable  stuff  about  me  over  the  next  few  weeks  that  I  think  will  perhaps  help  you  look  at  where  you  are  differently  with  a  fresh  pair  of  eyes.

Because  ultimately,  I  think  that  where  you  are  isn't  who  you  are.  We  are  more  than  the  circumstances  and  the  challenges  that  we  find  ourselves  in.  And  that's  a  very  easy  thing  today  to  say.

And  sometimes  it's  quite  a  challenge  to  kind  of  acknowledge  the  fact  that  you  can  rise  up  out  of  where  you  are,  and  you  can  become  more,  and  you  can  achieve  more,  and  you  can  have  better  health.

I'm  a  massive  fan  of  health  and  well -being.  I  started  as  a,  I've  always  been  very  active.  but  I  started  as  a  fitness  instructor,

personal  trainer.  I  started  in  1989.  I  taught  for  years  and  I  became  well  known  for,  I'm  looking  at  some  of  the  my  books  I've  written  behind  me  here  on  the  first  book  I  wrote  called  Slimming  with  Pete  that  some  people  thought  was  called  Swimming  with  Pete.

That's  got  an  amazing  review  in  the  Sunday  Times  and  then  I  was  published  by  Random  House,  Harper  Collins,  blah  blah  blah.  It  was  on  television  and  I'm  not  telling  you  you  this  to  impress  you,  just  maybe  to  impress  upon  you  that  when  it  comes  to  health  and  well -being,

I'm  serious  about  it.  I  want  to  help  people  stop,  step  back,  and  look  at  where  they  are  with  a  fresh  pair  of  eyes.  Because  ultimately,  health  is--  I  think  one  of  the  greatest  meanings  of  health  is  the  word  "renewal"  and  our  ability  to  renew  our  health  every  single  day.

I  think  there's  seven  key  areas  that--  that  if  you  want  better  health,  mental,  physical,  emotional  health,  you've  got  to  learn  to  embrace  what  we  call  the  Magnificent  Seven.  We've  done  some  podcasts  on  this  before  that  you  can  go  back  and  listen  to  if  you  want  to  about  the  seven  are  eat,

right,  drink,  right,  think,  right,  talk,  right,  move,  right,  poo,  right,  and  sleep,  right  every  single  day,  looking  to  have  these  things  in  some  form  of  balance.  But  it's  not  easy.  It's  not  easy  in  a  world,

I  just  don't  think  it's...  easy.  I  mean,  maybe  it  is  easy.  Maybe  I  should  say,  oh,  it's  really  easy  to  take  care  of  yourself.  I  personally  don't  think  it  is.  And  if  you  look  at  the  statistics  of  people  around  the  world,

you  know,  we're  all  heading  towards  a  place  perhaps  that  we  don't  want  to  go.  We're  all  heading  to  a  place  where  perhaps  we  might  wish  we'd  made  some  different  choices.  And  this  is  the  thing  I  want  to  talk  about.

And  some  of  this  is  quite,  I  don't  know,  it's  just  hard  hitting  or  it's,  you  know,  you  might  not  want  to  hear  this.  In  fact,  I  probably  wouldn't  want  to  have  heard  some  of  what  I'm  going  to  say  a  few  months  ago,


because  I  was  kind  of,  wasn't  ready  to  make  a  big  change  in  my  life.  And  that  big  change  was  really  all  to  do  with  sugar.  So  as  human  beings,

I  think  we  can  safely  say  that  humans,  we  like  pleasure,  we  like  to  feel  good.  And  if  something's  painful,  we  want  to  avoid  it.  Who  likes  pain?  Some  people  maybe  get  pleasure  from  pain,

but  if  something's  really,  really  painful,  like  if  you've  ever  had  pain  in  your  body,  I'm  sure  you  haven't  enjoyed  it.  What's  fascinating  about  humans  is  that  when  we  most  know  that  we're  alive,

in  many  cases,  is  when  we're  not  well.  Can  you  think  of  the  last  time  you  had  a  cold  or  the  last  time  you  had  a  flu  and  your  body  was  aching?  You  are  so...  aware  of  your  existence  that  so  many  people  have  forgotten  what  it's  like  to  have  an  abundance  of  energy.

And  this  is  one  of  the  main  points  I  wanted  to  make  from  today  is  to  wake  up  to  a  reality.  Because  chances  are,  I  mean,  how  old  are  you?  Literally,  how  old  are  you  listening?  When  we  look  at  the  demographics  of  the  people  that  engage  with  our  material,

we  see  it's  classically  what  some  people  would  say  is  the  genes  Z.  It's  people  that  were  born  between  1965  and  1980,  somewhere  around  that  area.

You're  probably  in  your  30s,  40s,  50s,  60s.  Who  knows?  You  may  be  younger  or  older,  and  it  doesn't  really  matter.  You're  all  welcome.  But  if  you're  of  that  Gen  X  generation,

you  might  be  getting  to  a  point  in  your  life  where  you  just  think,  well,  this  is  me.  This  is  me.  This  is  the  pain.  that  I  have  in  my  body,  my  lack  of  mobility,  my  lack  of  energy,  my  poor  sleep.

You  might  just  think--  and  this  is  what's  happened  to  our  generation.  So  I  think  we've  grown  up  into  a  world  where  we've  kind  of  been  sold  this  idea  that  you  don't  really  have  to  do  very  much  and  everything  can  be  brought  to  you.

I  mean,  think  about  it.  When  we  were  young,  you'd  have  to  get  up  to  change  the  channel  on  the  television.  You  didn't  have  a  remote  control.  You  didn't  have  a  microwave.  You  didn't  have  Uber.  You  didn't  have  Deliveroo.

You  had  to  move  more.  And  if  you  look  back  through  history,  you'd  seen  that  we  had  to  do  more.  We  didn't  have  this--  I  was  going  to  say,

we  didn't  have  this  luxury  of  the  foods  that  we  could  eat.  We  were  sold  the  idea  that  when  we  were  young,  personally,  that  eating  cereals  was  a  really  good  thing  for  you.  But  really,  we  didn't  have  this  luxury  of  eating  cereals.  when  we  look  back  now  I  think  most  people  know  that  cereals  are  just  some  of  the  worst  things  you  could  probably  put  in  your  body  of  all  the  things  you  could  put  in  I  remember  reading  about

this  years  ago  that  what  happens  to  cereals  is  that  they  take  the  grains  and  they  put  them  through  something  called  an  extruder  which  is  just  extract  everything  pretty  much  from  it  so  it's  like  cardboard  you  wouldn't  eat  it  on  its  own  and  then  just  spray  it  with  some  fortified  vitamins  and  sugar  and  flavorings  that  make  it  highly  highly  addictive  and  I  know  how  addicted  I  am  to  sugar  And  that  was  one  of  the  reasons  I

wouldn't  wanted  to  have  listened  to  this  just  probably  six  seven  weeks  ago  because  I  Things  dialed  in  I  had  things  dialed  in  like  exercise,  you  know,  I'm  I'm  pretty  much  into  my  exercise.

I  look  to  have  some  other  good  habits  around  Breathing  I  do  breathing  exercises.  I  I  practice  gratitude,  my  sleep,

well,  that's  kind  of  work  in  progress.  That's  another  story  in  itself,  but  I  wasn't  dialed  in  with  my  nutrition.  Really,  I  wasn't.

And  I  think  that  personally  for  me,  if  one  thing  is  out  of  balance,  it  can  make  all  the  other  things  out  of  balance.  And  many  of  you  have  heard  me  tell  the  story  before  of  going  to  see  Dr.  Rikowski,  one  of  the  top...

functional  medicine  doctors  in  the  world,  and  him  saying  to  me  and  my  wife,  "How  does  a  whirlwind  start?  "How  does  a  tornado  start?"  In  fact,  I  was  in  Brighton  yesterday  and  I  just  filmed  some  of  the  waves,  the  waves  were  crashing  in  yesterday.

And  I  said,  "How  does  this  happen?  "How  do  these  waves  come  crashing  in?"  Well,  it's  obvious,  right?  The  conditions  are  right.  And  if  the  conditions  are  right,  then  this  happens  the  same  with  a  whirlwind  or  the  tornado.

How  does  cancer  start?  How  does  high  blood  pressure  start?  How  does  high  blood  pressure  start?  How  does  diabetes  start?  How  does  obesity  start?  They  start  because  the  conditions  are  right.  And  I  wouldn't  want  to  have  heard  this  because  I  wasn't  ready  to  change.

I  had  been  eating  way  too  much  sugar,  specifically  chocolate,  for  quite  a  while.  Since  my  wife  got  re -diagnosed,  I  just  saw  solace  in  food.

I  was  in  pain.  I--  I  felt  not  good.  And  it  was  just  something  that  I  could  do  to  just  temporarily  mask  the  pain  and  mask  the  discomfort.

And,  you  know,  did  it  help?  Well,  I  suppose  on  one  level  it  did.  Otherwise,  I  wouldn't  do  it.  Wouldn't  just  do  it  for  no  reason.  We  do  what  we  do,  I  think  for  reasons.  And  what  I'd  like  you  to  think  about  is,

if  you  want  to  make  progress  in  your  life,  what  are  you  doing  that's  giving  you  the  acceleration  for  that  to  happen?  But  what  are  you  also  doing  that's  possibly  putting  your  foot  on  the  brake  at  the  same  time?

And  that's  what  I  was  doing.  And  unfortunately,  what  most  people  perhaps  don't  realize  is  what's  going  on  behind  the  scenes.  And  I  woke  up  to  a  reality  of  where  I  wore  one  of  these  things  on  my  arm  that  shows  your  blood  sugar  levels.

This  is  hugely  important,  and  many  people  are  doing  it.  And  I  did  it.  I  did  it  a  few  years  ago  and  I  massively  just  kicked  sugar  out  of  my  diet  completely  and  I  was  healthy.

I  even  got  my  father  in  law  to  buy  me  a  big  thing  of  chocolate  and  I  said  that  I'm  just  going  to  have  this  with  me  in  the  house  and  I'm  not  going  to  eat  it.  And  I  didn't  eat  it.  I  never  ate  it.

I  ended  up  giving  it  back  to  him  a  year  later.  But  it  was  only  when  my  wife  got  sick  that  I  just  lost  my  way.  And  I  think  we  all  lose  our  way  from  time  to  time.  We  all  do  things  that  make  us  less  than  we  can  be.

And  I'm  asking  you  maybe  to  stop  and  step  back  and  look  at  what  you're  doing.  Don't  judge,  don't  blame,  don't  shame,  don't  criticise.  Just  look  at  what  you're  doing,  what  is  making  you  less  than  you  can  be.  What  I  was  noticing  was  I  was  going  to  the  toilet,

I  was  weeing  too  much.  And  I  know  that's  not  a  good  sign.  And  I  knew  it  was  a  sign  of  stress,  but  it  could  also  be  a  a  side  of  prediabetes  or  even  being  diabetic.  So  I  wore  one  of  these  patches  and  I  noticed  immediately  that  my  the  amount  of  sugar  in  my  bloodstream  was  more  than  it  needed  to  be  it  was  about  6 .4  on  average  and  really  for  healthy  people  it  should  be  somewhere  between  4 .8  and  5 .2.

And  you  know  we  need  sugar  in  the  bloodstream  the  brain  needs  sugar  but  only  a  small  amount  of  sugar  and  basically  if  you  have  too  much  sugar  in  your  bloodstream  it's  a  problem  it's  seriously  related  to  aging  and  it's  related  to  what's  now  known  as  obviously  chronic  inflammation  or  "inflammaging"  as  you  get  older  but  what  was  really  interesting  is  I  started  to  play  around  with  a  few  foods  because  I  got  one  of  these

patches  wore  it  and  I  could  see  that  there  were  just  certain  foods  and  one  of  the  first  things  I  had  was  a  bowl  of  porridge  oats  and  I  noticed  it  spiked  my  blood  sugar  levels  all  the  way  up  came  in  all  the  way  down  And  then  I  ended  up  feeling  hungry  again.

Now,  of  course,  everybody's  different.  I'm  not  here  to  tell  everyone  what  they  shouldn't  shouldn't  eat  I'm  not  a  dietitian,  but  I'm  here  to  maybe  Just  wake  you  up  to  what  are  you  doing  that's  making  you  less  than  you  could  be  and  what  could  you  do  to  improve  your  health  and  your  Well -being  because  the  stats  are  pretty  crazy  But  diabetes  isn't  something  that  people  wake  up  diabetes  type  2  isn't  something  that  people

wake  up  one  day  and  think,  oh,  I'm  diabetic.  It  was  something  that  was  going  on  in  the  background.  And  I  know  that  if  I'd  carried  on  doing  what  I  was  doing,  that  it  would  have  only  ended  up  being  one  thing.  And  even  though  I  had  my  other  diabetic  tests,

because  I  went  to  the  doctor,  those  tests  came  back,  and  they  were  fine.  So  in  the  eyes  of  the  medical  world,  they'd  say,  well,  you  know,  you're  fine.  But  when  you  dive  a  little  bit  deeper  and  you  look  at  this  what  I  was  looking  at  on  my  arm  and  seeing  the  blood  sugar  levels,

you  could  see,  well,  and  that's  the  thing  about  medicine,  medicine.  Look,  doctors  do  great  work.  And  once  again,  I'm  not  belittling  what  they  do.  But  let's  be  honest,

doctors  don't  specialize  in  health,  they  specialize  in  sickness,  not  making  you  sick.  And  you  cannot  be  sick.  But  do  you  want  to  be  well?  You  know,  there  was  some  proceedings  that  were  done  at  the  Mayo  Clinic.

I  cited  this  and  before  another  podcast  that  showed  that  97 .3 %  of  Americans  are  not  managing  their  health  very  well.  97 .3 %  of  Americans  are  unhealthy  by  four  basic  measures,

right,  which  is  they  either  they  don't  eat  a  healthy  diet,  they  don't  walk  more  than  100  minutes  a  week,  they  smoke  their  body  fat,  if  they're  a  male  is  over  20,  a  female  over  30,

50 %  of  Americans  are  dying.  with  a  chronic  disease.  68 %  of  them  are  obese.  70 %  are  on  prescription  medication.  By  the  time  they're  60,  people  are  on  five  medications.

80 %  of  Americans  are  mentally,  emotionally  challenged.  They're  not  flourishing.  Now,  it's  not  just  America,  right?  Having  just  come  back  from  America,  it  just  seems  like  it's  almost  normal  to  not  move  very  much,

you  know?  And  it  seems  like  it's--  normal  just  to  live  a  life  of  convenience  rather  than  waking  up  to  maybe  there  is  a  ticking  time  bomb  going  on  underneath.

We  are  not  designed  to  live  in  the  world  that  we  are  living  in  and  it's  no  measure  of  health  to  be  well  adjusted  to  a  profoundly  sick  society.  I  remember  going  to  Australia  a  few  years  ago  and  I  was  shocked  because  when  I  was  studying  sports  medicine  sports  science  in  the  early  90s,

Australia  was  one  of  the  healthiest  countries  in  the  world  but  I  was  in  Sydney,  I  was  in  Melbourne  and  I  couldn't  believe  the  levels  of  obesity  there  were  there  and  obesity  is  obviously  excess  energy  that  is  stored  in  the  body  and  I  understand  how  challenging  this  is  because  think  about  this  right  if  we  see  food  food  if  you're  if  you  if  we  went  back  thousands  of  years  millions  of  years  and  you  saw  food  what  you're

going  to  do  you're  just  going  to  eat  it  you're  not  going  to  leave  anything  on  your  plate  because  you  don't  know  where  the  next  meal  is  coming  from  so  it's  hard  to  to  stop  eating  and  it's  hard  to  stop  eating  when  food  is  really  addictive  it's  hard  to  stop  eating  if  emotionally  there's  something  going  on  in  your  life  that's  difficult  or  challenging  and  food  is  giving  you  some  form  of  solids  i  am  not  saying  any  of

this  is  easy  i'm  not  saying  saying  that  at  all.  It  is  challenging.  But  I  just  hope  that  some  people  might  just  start  to  see  what  they're  doing  differently  and  start  to  realize,  well,  what  could  I  do?

In  fact,  there's  a  tribe  in  Tanzania.  Tanzania?  No,  it's  not  Tanzania.  It's  Tanzanian.  No,  it's  the  the  hands  of  the  tribe.

And  as  they  get  older,  what's  the  island  in  Australia?  Tanzania.  You've  got  Tanzania.

Tanzania,  I  think,  is  this  tribe,  this  Hanzer  tribe.  And  the  older  that  they  get,  the  more  they  move.  A  lot  of  us,  as  we  get  older,  well,  I've  got  to  start  moving  less.

And  no,  they're  moving  more.  And  I  remember  with  the  book,  which  I  wrote  many  years  ago,  years  ago  called  Lighting  Up,  that  was  what  the  probably  the  most  sold  copies  of  a  book  I  wrote.

And  I  cited  this  Pima  Indians.  So  these  Native  American  Indians  that  lived  in  America  on  a  reservation  and  the  state  wanted  to  build  a  highway.  And  they  didn't  want  to  move.  But  they  were  eventually  paid  to  move.

And  they  were  put  into  places  where  for  the  first  time  they  were  exposed  to  foods  highly  highly  addictive  takeaway  foods,  you  know  how  it  is,  and  these  people's  weight  just  literally  ballooned  out  of  anything  that  anyone  had  ever  seen  before.

And  that's  because  they  had  the  predisposition  having  more  fat  cells  in  their  body,  but  that  predisposition  had  never  been  exposed.  And  most  people  are  exposed  to  a  world  that  they  now  think  is  normal.

But  what  I  want  to  say  is  that  what  could  you  do?  do?  What  changes  could  you  start  to  make?  That  could  be  simple  to  make.  I  mean,  personally,  look,  I'm  making  this.

I'm  proud  of  myself  for  what  I  have  done.  I  remember  when  my  wife  was  first  diagnosed  with  cancer,  we  went  to  see  Dr.  Rikowski  and  Dr.  Rikowski  said,  you  know,  what  does  cancer  like  to  eat?

He  says  cancer  loves  to  eat  sugar.  And  I  kind  of  knew  this  as  well,  but  I  needed  something  to  happen  to  her.  up  to  the  fact.  In  fact,  when  that  you  have  what's  called  a  PET  scan,  they  inject  radioactive  glucose  into  your  body  to  see  how  metabolically  active  the  cancer  is.

And  often  the  sugar  solution  will  disappear  very  quickly  if  the  cancer  is  doing,  if  the  cancer  is  active.

So,  my  wife  changed  her  diet  and  I  remember  we  went  shopping  immediately  and  we  bought  all  of  the  food  and  she  went  on  a  diet  which  is  called  a  ketogenic  diet  and  I  knew  about  the  ketogenic  diet  because  I  remember  studying  about  when  I  was  studying  psychology  around  children  with  seizures  and  I  remember  reading  about  children  that  were  put  on  a  ketogenic  diet  that  it  was  able  to  limit  the  amount  of  seizures  these

children  were  having.  having.  Now,  the  reason  I'm  telling  you  this  is  just  so  maybe  we  can  wake  up  to  what's  going  on,  because  wherever  you  are  right  now,  maybe  you're  more  than  that.  And  this  is  the  big  thing  that  when  you  hear  the  podcasts  that  are  coming  out,

you'll  hear  me  really  talk  about,  that  I  really  woke  up  to  a  fact  when  I  decided,  okay,  I've  got  to  change  here,  I  want  to  change  here,  I'm  ready  to  change  here.  And  I  leaned  into  something  that  was  a  bit  difficult  because  I  was  now  not  in  eating  chocolate  and  a  few  days  There  was  that  real  challenge  of  wanting  it  and  because  it's  highly  addictive  but  the  reason  I'm  telling  you  this  is  I  Now  feel  that  I've  got

control  again.  I  feel  that  I  am  empowered  and  I'd  love  you  to  be  empowered  to  look  at  your  health  and  your  well -being  from  a  fresh  pair  of  eyes.

And  if  you  need  any  help  with  this,  then  don't  hesitate  in  reaching  out.  If  I  can't  help  you,  I  will  point  you  in  the  right  direction.  I  mean,  even  if  it's  doing  more  daily  steps,

I  mean,  I  remember  reading  about  this,  the  average  number  of  daily  steps  to  induce  feelings  of  anxiety  and  depression  and  dissatisfaction  with  life  is  people  that  do  less  than  5 ,000  steps.

I  still  don't  know  how  exactly  this  was  worked  out,  but  you  can  read  about  this  in  Kelly  McGonagall's  book,  The  Joy  of  Movement.  So  people  that  do  less  than  5 ,649  steps  are  more  likely  to  have  anxiety  and  depression,

but  the  average  amount  of  steps  globally  is  4 ,961.  So  it  might  be  that  you  just  start  to  move  a  little  bit  more.  Maybe  you  do  have  some  sort  of  pedometer  or  something  on  your  watch  that  could  show  you  the  amount  of  steps.

that  you're  doing.  If  that's  what  you  want  to  do,  just  moving  more  and  knowing  that's  what  your  body  is  designed  to  do.  But  ultimately,  it's  up  to  you.  And  I  think  it  all  starts  with  thinking.

When  I  mentioned  before  about  the  Magnificent  Seven,  eat  right,  drink  right,  think  right,  talk  right,  move  right,  I  think  it  all  starts  with  thinking.  And  then  the  next  most  important  element  is  eating.  And  I'm  not  saying,

again,  I'm  not  saying  this  is  easy.  I  know.  know  that  the  increase  in  food  costs  have  made  it  so  more  challenging  for  people  to  eat  a  healthier  diet.  And  even  buying,

you  know,  six  eggs,  the  price  of  eggs,  the  price  of  food  is  just  rapidly  increased.  So  it  is  a  challenge,  but  we  can  do  something  about  it.

We  can.  And  I  wonder,  you  know,  what  you're  gonna  do  do  about  it?  There  was  some  research  at  Yale  that  was  showing,  I  mean,  again,  this  is  just  crazy,  that  the  food  that  we  eat  is  engineered  in  such  a  way  that  it  just  gives  your  brain  a  massive  hit.

So  it  becomes,  it  just  becomes  addictive.  And  there's  a  lot  of  money  in  making  people  sick.  There's  a  becoming  sick  through  what  they  eat.

And  then  there's  a  lot  of  money  to  be  made  in  keeping  people  sick  through  them  taking  medication.  I  think  the  thing  about  diabetes,  I  mean,  not  only  is  that  a  massive  ticking  time  bomb  for  so  many  people  and  so  many  people  have  pre -diabetes,

which  just  means  they're  moving  towards  it.  It's  going  to  happen.  And  I  know  it  happened  to  my  grandfather  and  my  brother,  you  know,  he  told  me  about...  this  recently,  that  he  had  some  sugar  challenges,

but  he's  decided  to  do  something  about  it.  He's  lost,  I  think  he  told  me,  I  don't  know,  six,  eight  kilograms,  and  he's  taking  his  health  into  his  own  hands.  And  I  encourage  you  to  do  the  same  thing.

So  I  really  appreciate  you  taking  the  time  out  to  stop.  The  real  points  I  wanted  to  make  here  is  look,  look,  health  is,  um,  means  renewal.

Wellness  is  a  physical,  a  mental,  emotional  challenge  that  most  of  us  have.  And  I  think  it's  a  practice.  It's  a  practice  that,  if  not  practiced,  then  we  leave  ourselves  open  to  poor  health.

We  leave  ourselves  open  to  what's  known  as  inflammation.  And  all  of  the  main  health  challenges,  whatever  it  is,  the  big  five  killers  of  whatever  it's  hard  to  do.  cancer,

high  blood  pressure,  things  that,  over  time,  can  lead  to  other  health  issues.  In  most  cases,  they're  reversible.  And  I  think  there  is  a  false  optimism  that  many  of  us  have  around,

oh,  you  know  what,  I'll  be  OK.  It  will  be  OK.  Really,  will  it?  Will  it?  You  have  the  ability  to  choose,  and  you  can  become  a  healthy  deviant.  You  can  become  empowered.

And  we  were  doing  more  podcasts  on  this  coming  up,  but  the  word  empower  really  means  in  power.  The  power,  that's  what  the  word  means.  If  you  go  and  look  at  it,  EM,  and  then  powered,

the  EM  means  in,  the  power  with  in.  So  what's  your  biggest  takeaway  from  what  you've  heard  here  today?  What  could  you  do  on  the  back  of  this?

Feel  free  to  reach  out  to  us,  myself  or  Dr.  Ray.  I'm  looking.  forward  to  you  hearing  these  podcasts  coming  out  about  authenticity,  standing  up  for  your  authentic  self  and  sitting  on  your  attachments  and  breaking  the  attachments  to  your  attachments  as  we  go  on  marching  together,

moving  together,  making  ourselves  that  little  bit  better  every  single  day.  Thank  you  so  much  for  listening  and  we'll  see  you  next  time.


Submit a Comment

Your email address will not be published.